Somnul nu este doar un moment de odihnă, ci un proces activ, în care corpul își repară țesuturile, reglează hormonii și își fortifică mecanismele de apărare. Când programul de somn este haotic – adormim târziu, ne trezim la ore diferite sau dormim insuficient – sistemul imunitar are cel mai mult de suferit. Pe termen lung, lipsa unei rutine de somn crește riscul de îmbolnăviri și încetinește recuperarea după infecții.
Scăderea producției de citokine
În timpul somnului profund, organismul eliberează citokine, proteine esențiale pentru combaterea infecțiilor și inflamațiilor. Atunci când somnul este fragmentat sau insuficient, producția acestor molecule scade, iar răspunsul imun devine mai slab. Practic, corpul este mai vulnerabil la viruși și bacterii.
Slăbirea eficienței celulelor imunitare
Celulele T, responsabile cu distrugerea agenților patogeni, funcționează optim atunci când corpul beneficiază de odihnă suficientă. Somnul neregulat reduce activitatea acestor celule, ceea ce înseamnă că organismul neutralizează mai greu infecțiile.
Dezechilibrul hormonal și cortizolul ridicat
Somnul insuficient crește nivelul de cortizol, hormonul stresului. În doze mari, cortizolul inhibă funcția sistemului imunitar, reducând capacitatea organismului de a produce anticorpi. Astfel, chiar și un simplu virus poate deveni mai agresiv atunci când suntem privați de somn.
Inflamație cronică
Lipsa somnului favorizează inflamația în corp. Deși inflamația este o reacție naturală de apărare, atunci când devine cronică afectează organele, slăbește imunitatea și crește riscul de boli autoimune sau cardiovasculare.
Încetinirea recuperării după boală
Somnul este esențial în procesul de vindecare. Atunci când ne odihnim, organismul folosește energia pentru repararea țesuturilor și regenerarea celulelor. Dacă dormim neregulat, recuperarea după o gripă sau o infecție bacteriană este mult mai lentă, iar simptomele pot fi mai intense.
Impact asupra microbiomului intestinal
Un somn dereglat influențează și flora intestinală, unde se află o mare parte a celulelor imunitare. Dezechilibrele microbiomului afectează digestia, absorbția nutrienților și, implicit, rezistența organismului la boli.
Scăderea eficienței vaccinurilor
Studiile au arătat că persoanele care dorm insuficient înainte și după vaccinare dezvoltă un răspuns imun mai slab, producând mai puțini anticorpi. Somnul regulat este, așadar, un factor crucial pentru ca vaccinurile să fie eficiente.
Concluzie
Somnul neregulat slăbește sistemul imunitar prin scăderea producției de citokine, reducerea eficienței celulelor T, creșterea cortizolului și dezechilibrarea microbiomului intestinal. În plus, afectează recuperarea după boli și chiar eficiența vaccinurilor. Pentru un sistem imunitar puternic, este esențial să respectăm o rutină de somn constantă, cu 7–8 ore de odihnă de calitate în fiecare noapte. Astfel, corpul își păstrează capacitatea de apărare și reziliența în fața provocărilor zilnice.
